Здравословно хранене водещо до сваляне на килограми

При сваляне на килограми стикерите залепени на храните са наш съветник.
Знаете ли колко са полезни етикетите върху храните при отслабване? С тяхна поддръжка трябва да мониторирате почти всички хранителни вещества, които употребявате и да прецените какво и в какво количество да консумирате. Но, тъй като върху стикерите са написани толкова много данни, че би могло да ви отнеме пълен ден ако искате да прочетете всичко от игла до конец, е необходимо да знаете кое да четете първо. Ето някои съвети за по-лесно пазаруване при разчитане на стикерите.
- Поставете началото с големината на порцията. Редно е да знаете за какъв обем от стоката е предназначена информацията. Освен това е важно какъв брой порции съдържа една разфасовка от продукта. Това е мястото, където вносителите могат да ни изиграят. Възможно е да си мислите, че бутилка безалкохолно съдържа 170 калории, ала когато се загледате, виждате, че бутилката съдържа 3 порции т.е 510 калории.
- При намаляване на теглото е важно да следим консумацията си на калории и съществува съществена разлика в това дали в една чаша се съдържат 100 калории или в една супена лъжица, например.
- Мазнини: общото количество мазнини за 24 часа е наложително да бъде между 58 и 78 грама на ден.
- Наситени мазнини: не повече от 16 грама на денонощие
- Холестерол: придържайте се към максимум 300 мг на двадесет и четири часа
- Натрий: трябва да бъде не повече от 1500 мг на ден
- Общо въглехидрати: следете тяхното количество във всички продукти. Ако стоката се състои от пълнозърнести храни, тогава все пак си заслужава. А пълнозърнестите храни са необходим елемент по време на сваляне на килограми.
- Захари: жените не бива да консумират повече от 25 грама изкуствени захари на 24 часа.

За допълнителна информация:

 

 

Други интересни материали: